世界杯球场烽火四起。为一饱眼福，很多人已经准备把睡眠置之度外。精彩的球赛错过可惜，但让身体受到损害却是得不偿失。在这里，教你一些保健应急措施。

资料显示，凌晨一点以后还不睡觉，人体的代谢功能就会紊乱，由此会产生各种毒素，影响健康。通常，熬夜的人患慢性疾病的概率比抽烟或喝酒的人还要高出28%，并且身体的部分器官会受到损害。

护眼护肤补微量元素

护眼:白天做文字工作或操作电脑，本来就容易使眼肌疲劳、视力下降，晚上再长时间面对电视机看球赛，眼睛的负担可想而知。

维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能减轻视觉疲劳。要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

护肤:熬夜对皮肤也有很大伤害，可多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还要尽可能少吃辛辣的食物，可在晚餐时喝少许葡萄酒，平时多饮用鲜果榨汁和豆浆，也可适当口服一些活血祛瘀的中成药。

饮食得当保证睡眠

补热量:晚上看球，精神亢奋，身体消耗很大，应适当补充热量。如吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

适当多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

补睡眠:除了在饮食上下功夫，熬夜一族还要加强身体锻炼。如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。

由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或利用单位午休时间小睡一会儿等，可恢复体力，使精神振作，以利“再战”。

合理分配体力防过劳

防过劳:一届世界杯，历时一个多月，那么多场比赛如果场场都看，那真会把身体累垮。

有些小组赛可看可不看的不妨放弃，或以后看录播。否则，开始不肯舍弃，到半决赛或决赛因过度劳累病了，看不动了，岂非因小失大？