腰肌劳损是日常常见疾病，不仅多发于中老年患者，也越来越趋向于年轻人，如长期伏案工作的上班族。为何腰肌劳损会缠着青年人呢？有哪些不良的习惯会导致腰肌劳损的发生？沧州市骨科学会副主任委员、沧州和平医院院长李金标介绍，导致腰肌劳损的主要凶手主要有五个：

　　凶手1号：久坐不动

　　腰肌劳损趋向长期保持同一姿势工作的人群，如长期坐办公室的白领。坐着的情况下脊柱所承受的压力为站着的两倍。如若是在站立时，腰部承重是50公斤的话，坐位时腰部承重为100公斤，而在身体坐位前屈时，腰部的承重达到了150公斤。其原因在于站着时压力分散于两脚受力点中，脊柱所受压力减少；但由于坐着的受力点只有一点，因此压力加倍。所以一个不正确的坐姿，容易造成腰肌的劳损。

　　长期坐在电脑前，腰部肌肉处于一个持续受力状况下，使得腰部肌肉处于紧张状态。此外，长期久坐不动的白领们容易不自觉地向前弯腰，弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。还会导致腰部的支撑力和稳定性有所降低，使得腰部肌肉损伤产生急性腰痛，随着时间的迁延逐渐形成慢性腰痛。因此，长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。

　　李金标建议长时间坐在电脑前的白领每40分钟离开桌面走走，适当的旋转颈部，按摩腰部等适当放松腰背部肌肉，纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　凶手2号：正襟危坐

　　俗话说站有站姿坐有坐相，“正襟危坐”常用来形容人坐得端正，可谓之有坐相的代表词。然而，李金标却认为“正襟危坐”也是造成腰肌劳损的重要元凶之一。

　　长时间的保持挺胸收腹，脊柱成一直线的端坐是很伤腰部肌肉的。由于正常成年人的脊柱自颈椎至骶椎有4个生理性弯曲，即向前凸的颈曲与腰曲，向后凸的胸曲与骶曲。从侧面看脊柱呈“S”形弯曲。长时间“正襟危坐”会使脊柱的“S”形变为“I”形，正常的生理弯曲消失，使腰部肌肉长时间处于紧张状态，导致腰肌劳损的发生。

因此，李金标提醒我们在选取椅子时要选取符合人体工程学的椅子，即椅背符合人体脊柱的走向。或者在腰部垫一些背靠的枕头，可以保证我们腰椎前倾的趋势，减少腰部肌肉处于紧张状态的时间。

凶手3号：爱跷二郎腿

　　对于许多人来说，跷二郎腿是一种舒服的坐姿，一些女性还认为跷二郎腿显得性感、高雅。其实，这并不是好习惯，不光有损形象，还会导致疾病发生。

　　李金标指出，从骨科的角度看，常跷二郎腿的坏处主要是对脊柱的伤害，正确坐姿的情况下，人体脊柱呈S型生理曲线。但是，跷二郎腿时人容易弯腰驼背，长期以往，正常的脊柱生理曲线被破坏，各种骨科疾病也会接踵而至。

　　由于跷二郎腿坐着的时候，骨盆和髋关节由于长期受压，脊柱容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均。使腰部肌肉长时间处于紧张状态，腰部肌肉紧张不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

　　如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。若想翘二郎腿时，就起来走走，以使体内气血自然流通。

　　凶手4号：睡软床垫

　　平均而言，我们一生有三分之一的时间是在床上度过。以前民间流传“高床软枕”说，民众便以为这是科学的睡眠知识。李金标认为，“高床软枕”的观点是错误的。 其实，从大量的临床病例证明，睡过软的床会损害脊柱健康，睡硬板床更健康。

　　现今广泛流行的席梦思床，弹性过强，太柔软了，人们感觉睡在上面十分舒服，其实这样的床并不好，它会导致脊柱支撑力的分布不均匀，主要受力点受力较离散，会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉的发育。长期下去，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起肌肉紧张，容易导致肌肉疲劳、酸痛，长久可至劳损。归根结底，床宜硬不宜软。

　　睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床，而是指床垫不能选太软的，要有适当的硬度。李金标认为最好在硬板床上加上约10厘米的软垫，这样既可以起到衬托脊柱的作用，又可保证睡眠的舒适。

　　凶手5号：高跟鞋不离脚

　　穿高跟鞋也会伤到腰椎导致腰肌劳损？李金标给出了肯定的答案。据了解，多数女性都知道长时间穿高跟鞋会影响脚部健康，却不知腰肌劳损也有高跟鞋的“功劳”。

　　女生穿上高跟鞋后，脚后跟垫高，人体只有向后倾斜，才能保证身体的平衡，也就是女生们理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。穿了高跟鞋，人体重心被迫前倾上移至腰部，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去容易发生腰肌劳损，引起腰痛。

另外，腰部扭伤而没及时治疗的人群为腰肌劳损埋下病因，或许暂时性不会对其产生影响，慢慢地会引起疾病的积累。因此腰部如有扭伤应及时进行治疗，不可延误。

李金标提醒大家，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸，在工作中适当放松腰背肌肉，预防腰肌劳损的发生。